おすすめのダイエット法(実践編)

基礎代謝量・1日の総消費カロリーを知る

まずは自分の基礎代謝・1日でどのぐらいカロリーを消費するかを把握しましょう。

こちらのサイトで年齢・身長・体重を入れるだけで、基礎代謝量と消費カロリーを一気に計算できます。

ここで大切なのは活動レベルの設定を少し厳しめに設定しておくことです。

目標とする1日の摂取カロリーを決め、記録していく

1日に摂取するカロリーを決めて、記録します。

記録方法はなんでもいいですが、おすすめは携帯のアプリです。

無料アプリでもかなり使えるアプリは沢山あります。

その中でも僕のおすすめはMyFitnessPalです。

目標カロリーを調整できたり、PFCバランスも調整できるので本当におすすめです。(しかも無料)

停滞期が来たら、PFCバランスを変えたり食物繊維を増やしたり、運動量を少し増やしたりと工夫してみてください。

続ける

ダイエットは短期間で痩せるより、ある程度時間をかける方がスムーズにいきます。

目安は1ヶ月落とす体重幅は2〜3kg程度に留めておきましょう。