EAAとBCAAについて知ろう

こんにちはー！

筋トレが趣味で1児の新米パパです。

今回はEAAとBCAAについてご紹介していきたいと思います。

EAAとBCAAとは

EAAとは

Essential Amino Acidsの頭文字を取ったもので、必須アミノ酸9種類全てを取れるサプリメントのことです。

BCAA

Branched Chain Amino Acidの頭文字を取ったもので、必須アミノ酸9

種類の内の3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）だけ取れるサプリメントのことです。

バリン・ロイシン・イソロイシンは筋合成を行う上で重要な必須アミノ酸です。

Q＆A

そもそも必要なの？

普段の食事からしっかりと良質なたんぱく質が取れていれば絶対必要なものではありません。

特別なこだわりがある人（競技者やプロビルダーなど）でないならなおさらです。

サプリメントはあくまでも健康食品であり、食事の補助をするものですので、まずは食事をしっかり充実させましょう。

どちらを摂るべき？

トレーニング前にBCAA、トレーニング中はEAAとすることがおすすめですが、どちらかのみを摂取するのであればEAAを摂っておけば、その中にBCAAも含まれているため間違いはないと思います。

違いは何？

EAAは9種類の必須アミノ酸全てが含まれているのに対し、BCAAは9種類の必須アミノ酸の内、3種類の必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）を取り出したものです。

またBCAAは比較的安価で手に入りやすいですが、EAAは値段が高く人気があるため入手しづらいのが現状です。

また長時間のトレーニングにおいては体内のバリン・ロイシン・イソロイシンが優先的に消費されていきます。

そのため、筋肉を運動中に減らしたくない時には、バリン・ロイシン・イソロイシンを補給するためにBCAAがあります。

特にロイシンは筋合成を促すアミノ酸ということがわかっているため、重宝されています。

EAA・BCAA・プロテインを使い分ける理由は？

目的の違いにあります。

BCAA

必須アミノ酸の内、筋合成に最も役立つ3種類の必須アミノ酸を消化吸収の負担なく摂りたい時に役立つサプリメントです。

EAA

アミノ酸の内、必須アミノ酸のみのためプロテインよりもさらに吸収時間が短くなります。

つまり消化吸収において胃に負担をかけることなく必須アミノ酸を体に届けたい時に役立つサプリメントがEAAです。

プロテイン

プロテインとはたんぱく質のことで、分解されると20種類のアミノ酸（必須アミノ酸＋非必須アミノ酸）になります。

消化吸収までに時間はかかりますが、肉からたんぱく質を摂取するよりはたんぱく質のみの摂取ですので、肉からの吸収よりは短時間になります。

まとめ

今回はEAAとBCAAについてご紹介しました。

以上、参考になれば嬉しいです。

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ありがとうございました。