こんにちはー！
筋トレが趣味で1児の新米パパ・shoです！
今回は増量する上でとても大事なことについてご紹介していきたいと思います。
増量時には炭水化物が重要
増量したいと考えた場合、三大栄養素で重要になるのが炭水化物です。
減量では筋肉を減らさないようにするため、材料となるたんぱく質を重要視しますが、増量となると話は別です。
増量時はオーバーカロリーの状態を作るため、材料となるたんぱく質はもちろんですが、たんぱく質を体に運んでくれる炭水化物が重要になります。
車で言うエンジンの部分を炭水化物が担います。
ガソリンと言う名のたんぱく質をエンジンと言う名の炭水化物がたんぱく質を体中に運びます。
エンジンが不足すればガソリンがたくさんあっても栄養が行き届かないため、筋合成が促されません。
オーバーカロリー
太らないと言われる方の多くはオーバーカロリーの状態が作れていないことが多いです。
食べているつもりでも実は必要量が摂れていないことが多いです。
特に立ち仕事だったり、常に動き回っている仕事の方は思っている以上に一日のカロリー消費が多いため、相応の食事量が必要となることも。
太らないと言う方にまず試してもらいたいのが、「隙あらば食う」です。
小休憩の際にバナナを食べたり、りんごジュースやオレンジジュースなどを飲む。
和菓子をつまむ、小さいおにぎりを持ち歩き合間に食べるなど、とにかく空腹を作らないようにしてみてください。
時にはサプリメントにも頼る
どうしても食事だけではオーバーカロリーに出来ない場合はサプリメントを使うのも一つの手です。
食事よりもサプリメントを優先するようであれば本末転倒ですが、食事では摂取できない部分を補うものがサプリメントです。
炭水化物だけが摂取できる粉飴という商品だったり、グリコかはCCDという粉末も出ています。
個人的なおすすめはCCD（下の商品）です。
粉飴はお腹に溜まる感じがして、トレーニング中に飲むと満腹感でトレーニングがしんどくなることがありましたが、CCDは全くお腹に溜まりませんでした。
フルーツ系フレーバーのプロテインとも相性が良く、個人的にはエクスポロージョンのミックスフルーツ味とミックスして飲むとめちゃうまです。
BELEGENDのベリベリベリーやパッションフルーツと混ぜて飲むのもおすすめです。
まとめ
今回は増量におけるとても大事なことをご紹介しました。
以上、参考になれば嬉しいです。
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ありがとうございました。
