ピラミッドセット法とは

ピラミッドセット法とはアセンディングセット法とディセンディングセット法を組み合わせた方法でセット毎に重量と回数を変えていくトレーニング方法です。

例えば

• 1セット目を1RMの50%程度で10〜12回
• 2セット目を1RMの70%で6〜8回
• 3セット目を1RMの80%で4〜5回
• 4セット目を1RMの90%で1〜2回
• 5セット目を1RMの75%で限界まで
• 6セット目を1RMの60%で限界まて

ピラミッドセット法の良いところは筋肥大と筋力UPが同時に狙えるところです。