こんにちはー！
筋トレが趣味で建築士をしている2児のパパ「マナボン」です！
筋トレって毎日しないと効果はないのか？初心者におすすめの頻度や理由も解説していきます
目次
結論
そんなことはありません。
目的や目標にかけられる時間にもよりますし、毎日行えるのであればその方がいいですが、運動初心者が毎日同じ部位をやることは逆効果になることもありますし、下手をすると怪我に繋がることもあります。
また毎日全身やろうとすると時間がかかります。
でも女性の方が痩せにくいって聞くけど、あんまりマッチョにはなりたくないしどうしたらいいのかよくわからないのよ。
女性・男性に関わらず週2回程度の筋トレでも十分効果が期待できますよ。
あと…そんなにすぐにマッチョにはならないから安心してください（泣）僕がどれほどマッチョになるのを望んでいるか…
おすすめの頻度
ボディメイクやダイエットが目的で、初めてトレーニングを行うのであれば、おすすめは週2回〜3回です。
週2回であれば、上半身と下半身という分け方も出来ますし、2日とも全身という選択肢もありです。
週3回であれば胸や三頭筋をメインにするプッシュ系の日、背中や二頭をメインにするプル系の日、下半身をメインにする日と分けることも可能です。
プッシュ系・プル系・下半身と分ける3分割法は女性でも行えるのでおすすめですよ。
分割法については下記の記事でも紹介していますので、参考にしてみてください。
理由
日常生活ではかからない負荷をかけることになる
トレーニングを行うということは日常生活では行わない動きをすることになります。
つまりまず間違いなく筋肉痛がきます。
筋肉痛って辛いですよね。
筋トレに毎日行く＝筋肉痛の日にも行かなきゃならない。地獄です。
ダイエットやボディメイクのために筋トレだ！こう考えた時点であなたは変えたいと身体の自分に勝っています。
運動週間を身につけるのに程よい頻度である
まずはトレーニングの動作に慣れる、筋トレ習慣を身につける方が優先だと、私は考えます。
そのため毎日筋トレをすることにストレスを感じるぐらいであれば、最初のうちは習慣化するため、ジムであれば雰囲気に慣れるため程度に捉えて続けられるほうが長期的に見れば結果に繋がりやすいです。
また週2日であれば、忙しい人でも時間を作りやすいと思うので習慣化するにも程よい頻度だと私は考えます。
継続は力なり
ボディメイクの1番の秘訣は続けることが何よりも大事です。
トレーニングの5原則と言われているものの中にも反復性の原則というものがあります
これはトレーニングの効果を得ようと、思うと定期的に継続して行う必要があるという大原則です
自分にとって少しキツいトレーニングを続けて行くことで体は十分変わります。
この普段とは違う動きそのものが体に刺激になっているため、筋肉は発達します。
また何回も反復すると自分に適したフォームも見つかるため、反復と継続は非常に大切です
慣れてきたら負荷をあげるか頻度を増やす
ボディメイクやダイエットにおいて、最短で効果を出すにはやはりキツいことも必要になります。
キツいのが嫌ということで無理のない範囲で行うと、その分効果は緩やかになります。
また体が慣れてしまうと体の変化も停滞してしまうことになり、体が変わらないことで挫折する方は多いです。
そうならないためにも、慣れてきたら少しづつ頻度を増やすか負荷を増やして「少しキツい」を続けるように意識してください。
今の少しキツイがきっとあなたの体をいい方に変えてくれます。
まとめ
今回は筋トレが毎日必要なのか？必要な頻度やおすすめの頻度またその理由についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
以上、参考になれば嬉しいです！
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では、また！ありがとうございましたー！
