ウォーキングだけじゃ痩せないって本当なのか。痩せない理由や解決策も

こんにちはー！

筋トレが趣味で建築士をしている2児のパパ「マナボン」です！

今回はウォーキングだけじゃ痩せないのか？痩せないとするとどこに原因があるのかこんな疑問について理由や解決策もお話していきたいと思います。

ウォーキングだけで痩せることは可能か？

前提条件として食事管理一切なしの場合だと、できなくはないですが、かなり難しい（再現性が低い）と思います。

痩せない原因：総消費カロリーが摂取カロリーを上回っていない

痩せない原因で一番多いのはご自身の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回っていないことにあると思います。

ウォーキングをするポイントとして「どれぐらい歩くと痩せるのか」「ダイエットに必要な歩数」として下記のような内容をよく見かけますが

これらは間違いではありませんが、ウォーキング時の消費カロリーを少しでも増やす方法です。

ウォーキングで自分が消費したカロリー＋日常生活での基礎代謝に基づく消費カロリーが1日に摂取しているカロリーを上回っているかの確認が必要だと思います。

ウォーキングの消費カロリー

では、ウォーキングで1時間歩いた時に消費するカロリーを皆さんはご存知でしょうか。

体重60kgの方で普通に歩く速度（時速4.0km/h）程度だと1時間歩いて消費するエネルギーは約190kcal程度です。早歩きの場合でも消費するのは220kcal。

体重50kgで想定すると普通に歩く速度（時速4.0km/h）で1時間の消費エネルギーが130kcal程度です。

それに対してご飯1膳(150g）だと250kcalとご飯の方が高カロリーということになってしいます。

ちなみにローソンで売られているからあげクンは210kcalだそうです。

体重60kgの方が1時間早歩きしてようやく消費するカロリーですね。

ダイエットの基本はカロリー収支

ダイエットの基本はカロリー収支です。

現在は低糖質ダイエット（ロカボやケトジェニックダイエット）、ファスティングなど様々なダイエット方法が出てきていますが、カロリー収支だけを考えた解説をしていきます。

上記の状態で7,200kaclを続ければ脂肪が落ち続けるという理屈です。

つまり、1日を通して入ってきたカロリーよりも1日を通して消費したカロリーの方が多ければ痩せるということです。

当然ながらこの反対に1日を通して入ってきたカロリーが消費したカロリーを上回れば太ります。

例えば体重60kgの成人男性で基礎代謝が1500kcalと仮定し、1日を通して食べたカロリーが1500kcalとすると1日寝ていても太りもしないし、痩せもしない状態になります。

つまり、ウォーキングだけで痩せない！という状態の方の解決策は現在の食事状況を見直すか、ウォーキングや他の運動で運動量を増やすという方法になります。

まとめ

ウォーキングだけで痩せることができるのか。また痩せない原因や解決策についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

以上、参考になれば嬉しいです！

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