具体的な分割法6選

今回は分割法の具体的な分け方をご紹介します。

2分割

週に2日間で全身のトレーニングをする場合のオーソドックスな組み方です。

• 1日目：上半身の日
• 2日目：下半身の日

3分割

週に3日間で全身のトレーニングをする場合です。

パターン1（オーソドックスな組み方）

• 1日目：胸&上腕三頭筋&肩の日
• 2日目：背中&上腕二頭筋の日
• 3日目：脚&腹の日

パターン2（肩を分ける組み方）

• 1日目：胸&上腕三頭筋&肩のフロントの日
• 2日目：背中&上腕二頭筋&肩のサイドとリアの日
• 3日目：脚&腹の日

4分割

週に4日間で全身のトレーニングをする場合です。

パターン1（拮抗筋で組む場合）

• 1日目：胸＆背中の日
• 2日目：腕（上腕二頭筋＆上腕三頭筋）の日
• 3日目：肩の日
• 4日目：脚の日

パターン2（トレーニングボリュームのバランスを考えた場合）

• 1日目：胸＆上腕二頭筋の日
• 2日目：肩＆上腕三頭筋の日
• 3日目：背中＆腹の日
• 4日目：脚の日

5分割

週に5日間で全身をトレーニングをする場合です。

• 1日目：胸の日
• 2日目：腕の日（腹）
• 3日目：背中の日
• 4日目：肩の日（腹）
• 5日目：脚の日