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具体的な分割法6選

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今回は分割法の具体的な分け方をご紹介します。

2分割

週に2日間で全身のトレーニングをする場合のオーソドックスな組み方です。

  • 1日目:上半身の日
  • 2日目:下半身の日

3分割

週に3日間で全身のトレーニングをする場合です。

パターン1(オーソドックスな組み方)

  • 1日目:胸&上腕三頭筋&肩の日
  • 2日目:背中&上腕二頭筋の日
  • 3日目:脚&腹の日

パターン2(肩を分ける組み方)

  • 1日目:胸&上腕三頭筋&肩のフロントの日
  • 2日目:背中&上腕二頭筋&肩のサイドとリアの日
  • 3日目:脚&腹の日

4分割

週に4日間で全身のトレーニングをする場合です。

パターン1(拮抗筋で組む場合)

  • 1日目:胸&背中の日
  • 2日目:腕(上腕二頭筋&上腕三頭筋)の日
  • 3日目:肩の日
  • 4日目:脚の日

パターン2(トレーニングボリュームのバランスを考えた場合)

  • 1日目:胸&上腕二頭筋の日
  • 2日目:肩&上腕三頭筋の日
  • 3日目:背中&腹の日
  • 4日目:脚の日

5分割

週に5日間で全身をトレーニングをする場合です。

  • 1日目:胸の日
  • 2日目:腕の日(腹)
  • 3日目:背中の日
  • 4日目:肩の日(腹)
  • 5日目:脚の日
ABOUT ME
マナボン
筋トレが趣味で建築士をしている2児(3歳・2歳)のパパ。 筋トレ歴は約3年(途中ブランクがありますが) おうちでできるモンテッソーリ教育を学びながら実践中です。