こんにちはー！
今日は筋トレBIG3についてお話していきます
ご存知ですか？筋トレBIG3
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことです
知ってるけどそもそも必要なの？こんな疑問にお答えしていきます
それでは今日も一緒に勉強していきましょう
なんでBIG3なの？
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそもそもなぜBIG3と呼ばれているのか
体のうち大きな比率を締める筋肉（胸、脚、背中）を鍛えることができるからと言われています
またベンチプレス、スクワット、デッドリフトはどれも多関節種目であり、全身運動となります
そのためベンチプレスでは胸だけではなく上腕三頭筋の他、肩の三角筋、姿勢保持のための脚やお尻の筋肉も使います
スクワットでは下半身をまんべんまく使い、さらには姿勢保持のために腹筋や背筋も使います
デッドリフトは背中を鍛える種目ですが、持ち上げる際に脚や腹筋を必要とします
こういった理由から全身を鍛えることができ、なおかつバーベル1本でできるためBIG3と呼ばれています
初心者にBIG3は必要？おすすめできる？
自身が3年程やってきた感覚だけで言うと、必要では無いけどBIG3をメインにするのはアリと考えています
なぜ必要ではないのか
それはフォームの固定が難しい上に、怪我のリスクが高いからです
BIG3はどれも多関節種目で全身を使います
動きは単純ですが、意識するポイントが多く初心者には難しいです
またBIG3はどうしても重量にこだわる方が大半だと思います
そうすると固まっていないフォームで重量を増やしていくので、怪我に繋がりやすいです
ただ、BIG3のいいところは全てのフォームの基礎になるところです
例えばベンチプレスやデッドリフト、スクワットでも必要な胸を張る姿勢なんかは全てに共通するフォームだと思います
あとは何より楽しい
やはりBIG3で重量が伸びると楽しいですし、成長している感じがします
なので無理のない軽い重量設定でやるには有りです
私の考える筋トレBIG3
ズバリ！
ベンチプレス、スクワット、チンニング（懸垂）です
デッドリフトの代わりにチンニングを入れただけです、すみません
理由はチンニングは怪我のリスクが少ないからです
あとは初心者の方こそトレーニングギアを活用して怪我の防止をしてくださいね
