こんにちはー！
筋トレが趣味で建築士をしている2児のパパ「マナボン」です！
今回はなぜ筋トレのメリット・デメリットについてご紹介したいと思います。
- 筋トレがなぜ体づくりにおいて大切なのか
- 筋トレをするメリット
- 逆に筋トレをすることで起きるデメリット
目次
そもそも筋トレとは？
筋力トレーニングのことです。
最近では英名を使ったワークアウトとも言われたり、フィットネスなんて言い方もされていいますね。
筋トレをする目的とは？
私も会社などで良く言われます。
「どこ目指してるの？」「何が目標なの？」
目的や目標は人それぞれだと思います。私の場合は簡単です。
ゴリラみたいな体してるね！って言われたーーい
- スポーツをする上で必要な筋肉をつける、パフォーマンスの向上（パワーや瞬発力の向上）
- 怪我をして衰えた筋力の回復（リハビリも筋トレの一種です）
- モテたい
- コンプレックスを改善したい（痩せたい、腕を太くしたい、二の腕を細くしたい、メリハリをつけたい…etc）
- 出産後の体型崩れをなんとかしたい
- かっこいい体になりたい
- むしろ人間やめたい
これらの目的を達成できるのが筋トレの魅力の一つです。
人間やめたいというのは不可能でしょうけど（笑）
なんせ筋トレの可能性は無限大！とまでは言いませんが、素晴らしい可能性を持っています。
では、こういった目的をなぜ達成できるのかメリット・デメリットを踏まえながら理由を解説していきます。
メリット
筋力向上につながる
筋トレは日常生活以上の負荷をかけることになります。
そのため筋力アップになるため、年配の方であれば健康維持などを目的とした筋力向上に繋がります。
またスポーツをされている方であれば、動作に必要な筋肉の部位をトレーニングすることでパフォーマンスの向上を望めます。
脂肪燃焼効果の増大
筋肉がを増やすと基礎代謝がアップします。
その結果脂肪が燃えやすい体になり、どんどん痩せやすい体になります。
基礎代謝が上がることで、冷え性の改善にも効果があります。
無酸素運動（筋トレ）後の脂肪燃焼効果は6時間程度にもおよぶ！とも言われています。
女性にとっても嬉しいメリットですね。
理想の体になれる
痩せたい、もっと体を大きくしたい、お尻のたるみをなんとかしたい、胸が小さい、腹筋を割りたい
人の体の悩みはそれぞれだと思います。
私もお腹が出て腕や胸が貧相という、まさにビール腹体型でした。
今はお腹も出ていますが、肩や胸周りが圧倒的に大きくなりました。
私の妻も私の影響で筋トレを初めましたが、出会った頃よりも確実にプリケツになっています。
でも、筋トレとかしちゃうとすぐにムキムキになっちゃうでしょ？それは嫌
安心してください。ムキムキになるのはそんなに簡単ではありません。かくいう私もなかなかムキムキに慣れずに悩んでいます。
抗うつ効果がある
筋トレには抗うつ効果があると医学的にも証明されています。
筋トレってしんどいんでしょ？そんなにしんどいことをする方が鬱になりそうだよ
筋トレをするとセロトニンという幸福ホルモンを分泌します。
このセロトニンには抗うつ作用があり、筋トレをすることでうつ病が改善されたという人もいます。
精神的に疲れている人はぜひ試してみてください。
ダンベルの重さや持ち上げた回数に比例してあなたの悩みは消えるはず！
睡眠の質が向上する
筋トレを始めると多くの人が週2回や3回など、週に何回行うと決めてやる方が多いと思います。
そうすることで生活リズムの一部になります。
生活リズムが安定すると睡眠時間の確保や質が向上します。
また筋トレを行うことで体の疲労が溜まりますので、めちゃくちゃ眠れます。
すると朝の目覚めがすっきりしてます。
しっかり眠ることができるので、成長ホルモンも分泌されるためアンチエイジング効果もあります。
中山きんにくんとかめっちゃ若く見えませんか？
デメリット
食費、ジム会費などの費用が増える
筋トレと同じもしくはそれ以上に大事なのは食事です。
筋トレの効果をしっかりと出すため、食事にも気を遣う必要があります。
やはり大事なのは高タンパク・低脂質、ミネラルなどの栄養豊富な食事を心がけることですが、野菜が高かったり、牛肉などで低脂質な食材は高価になりがちです。
安く抑えようと思うと、鳥のむね肉、ささみ、玉子（白身）など食材が限られるのはデメリットの一つですね。
またジムに通うのであれば、当然ジムの会費や服代がかかります。
怪我のリスクがある
筋トレは基本的に日常生活以上の負荷をかける行為です。
ですので、高負荷になればなるほど怪我のリスクはつきものです。
怪我をしてしまっては元も子もないので、しっかりとアップをしたり、トレーニング後のストレッチをしたりと怪我を回避できるように注意してください。
定期的にマッサージや整体など体のケアも重要ですね。
服のサイズが変わる
筋トレをして筋肉を増やすと体が大きくなります。
体が大きくなると当然、服のサイズが合わなくなります。
また極端に痩せると、こちらも服のサイズが合わなくなります。
嬉しい悩みでもあるんですけどね。
理想が変わり続ける
筋トレを始めたばかりの私はモテボディ（いわゆる細マッチョ）が理想でした。
ですが、体が大きくなるにつれ、今の理想体型はボディビルダー（いわゆるガチムチ）です。
妻もヒップアップだけで良いと言っていましたが、もう少し腕を引き締めたいなど理想が高くなっているようです。
人って無いものねだりをする生き物なんですねぇー（笑）
まとめ
なぜ人は筋トレをするのか。メリット・デメリットを交えながらお話ししました。
- 筋トレの目的はさまざま
- 筋トレにはさまざまな効果がある
- 脂肪燃焼効果がある
- 抗うつ作用がある
- 睡眠の質が向上する
- 食費が増える
- 服のサイズが変わる
- 理想が変わり続けるため目標には辿りつかない？
以上、参考になれば嬉しいです。
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では、また！ありがとうございました！
